在亞洲市場裡雖然運動的風氣滲透率越來越高了,但不時還是會遇到有新手問說:瘦肚子要練哪裡?大腿要怎麼瘦?健身到底要如何開始呢?

 

在這之前先讓你知道該注意什麼。

 

 

 

 

 

檢查身體健康狀況

 

可以從最近的體檢數據還有醫生諮詢知道有沒有哪些是運動中注意的事項

 

(例如:高血壓患者要避免頭部低於心臟)或是曾經開過刀或關節受過傷!

 

有沒有要固定服用藥物等…狀況,沒問題後後才可以放心的開始訓練。

 

 

健身動機

 

像我有的學生是為了想要吃更多但不想變胖,所以跑來找我的

 

有的是為了退休後不想一直跑醫院的,有的是一直被嫌太瘦或太胖

 

又或是想要擺脫單身的,不管是哪一種原因,都要先知道為什麼開始的

 

因為這將會是未來支持你在健身這條路上的動力。

 

設定目標

 

最好是把你的目標視覺化,拿一張照片放在手機桌布

 

每天看著照片,再看看自己的肚子 就會有動力了

 

還有不一樣的體態訓練的內容也會改變,千萬不要以為都一樣

 

如果有教練的話要先溝通好目標在開始

 

 

肌肉跟脂肪差異

 

很常會聽到我要先吃胖才有肉可以練肌肉!

 

或是我以後如果沒練肌肉會不會就變脂肪啊?

 

肌肉跟脂肪根本就不一樣,肌肉是連接在骨頭上的,脂肪是分佈在全身的

 

肌肉用力的時候會變硬,則脂肪不會

 

肌肉還可以讓關節活動,則脂肪不會

 

而且肌肉的密度還是脂肪的三倍,會讓你看起來變更瘦

 

在減脂的過程中其實全身都會瘦,只是很多人只注意到想瘦的部位而已

 

所以不要再問有沒有局部瘦身這種事了,但重訓確實是可以雕朔局部曲線的

 

 

認識身體構造

 

如果可以大概先知道身體結構的話之後會比較好練

 

腦袋才會有畫面,因為人都是視覺動物

 

剛開始最簡單的方式是先分成6大部位去做

 

分別是:胸、肩、背、腿、軀幹、手臂

 

如果想要知道詳細的身體構造,這裡介紹一本書:人體解剖全書 增訂版

 

有興趣可以買來看看!看不懂再問我!

 

或是網路上也都有影片可以看喔!

 

https://youtu.be/9r3Lc2Mztio

 

一定要買教練課嗎?

 

健身房或運動中心都會有身體檢測儀(Inbody)請教練測量一次大概只需要台幣200元,教練就可以幫你評估目前的身體狀況還有過去的運動經驗判斷你剛開始適合哪一種訓練強度

 

細心一點的教練還會幫你做體態評估,至於要不要買課程取決於你自己

 

買課的優點:教練擁有大量的專業跟經驗可以讓你用最安全的方式進行鍛鍊,節省時間,有系統性,適合需要被督促的人跟沒經驗的人

 

買課缺點:要花錢!

 

不買課也不是不能練,但是要花很多時間摸索還得承受受傷的風險,但免費!

 

 

初期該如何開始訓練?

 

一個完整的訓練組成會有以下4步驟:熱身>重訓>有氧>收操

 

初期新手重訓可以從固定式器材或低強度的徒手訓練開始

 

這樣除了可以專注在肌肉控制外也可以降低受傷風險

 

一週至少維持兩次到三次效果會比較好,從培養運動習慣開始

 

找到一個適合的方式堅持下去,讓運動成為一種生活方式

 

如果不知道怎麼開始或怕參加健身房又沒有辦法持之以恆的朋友

 

最簡單的就是先從在家裡開始,這樣就不會拿沒有時間當藉口了!

 

這裏我有幫大家整理一個 居家徒手訓練懶人包!可以參考看看!